قانون"۶ ت" در کوهنوردی
تایم
توجه به زمانبندی نقش بسیارمهمی درموفقیت برنامه دارد.دقت درساعات استراحت وتلف نکردن وقت،همچنین رعایت قانون ساعت،که باصعودایمن قرینه هست.قانون ساعت۱۴ بهیچوجه درهمه شرایط صحیح نیست.باتوجه به کم نفسی روزهای پاییزی وزمستانی وشرایط خاص جوی ساعت نیزتغییر میکند.
تابع/تبعیت ازشرایط جوی و آب وهوا
هوای کوهستان متغیراست.گاهی علیرغم پیش بینی هوادچار طوفان یاصاعقه یاشرایط غیرقابل پیشگیری میشویم.پس گوش به زنگ وتابع طبیعت باشیم.
تنها/هیچگاه تنها به کوه نروید/با تعدادکمتر از۳نفر اقدام به کوهنوردی نکنیم.صعودهای انفرادی که شرایط خاص خودشوداره مبحثی متفاوت است.
تواضع/لزومی نداره شمارش کنیم تعدادقله هایی که صعود کردیم.یا ازهمنوردمون تعدادصعودش به فلان قله راسوال کنیم.
غرورکاذب نهایتامنجر به آسیب به خود ودیگران میشود.
تعامل/شما ممکن است یک یاچندروز باهمنوردان همقدم،هم سفره وهم چادر باشید،بردباری وهمکاری حرف اول رو میزنه.آرامش ولذت صعود.باتعامل واخلاق خوش خستگی صعود را از تن خود وهمنوردان بزداییم.
تامل وتعمق/انسان باوجود موفقیتهای بیشمار فیزیکی و مادی،باوجودبدست آوردن ثروت هنگفت؛بازهم گمگشتهای بیش نیست ونتیجهاش اجتماع کنونی سیاره زمین است که اخلاقیات ازبین رفته وانسانیت سقوط کرده است.
آدمی برای یافتن طبیعت وسرشت خویش،لازم است که زمانهایی درسکوت ومراقبه باشد تا بتواندبه دور از هیاهوی زندگی ومسابقه و دویدن برای بیشتر بدست آوردن؛فرصتی برای تامل وتعمق در بودِش خود داشته باشد.
قانون "۵ ت"در کوهنوردی
۱-تمرین/بدون داشتن آمادگی جسمانی وتمرین کافی،رفتن به کوه نه تنهاهیچ لذتی نداره بلکه آسیب های جدی به شخص واردمیشود.
بهترین تمرین برای کوهنوردی وسنگنوردی(علاوه بر ورزش های هوازی وبدنسازی)همان کار برروی سنگ وکوه است.
۲-تجهیزات/هیچ چیز بدتر ازتجهیرات بد وناکافی کوهنورد را اذیت نمیکند.لوازم موردنیاز مربوط به هربرنامه وفصل متفاوت است که قبل ازاجرای برنامه بایدچک شود.
تجهیزات خوب مارا به قله نمیبرد اما«سالم» برمیگرداند.
۳-تغذیه/تغذیه صحیح وسالم قبل از اجرا،حین وپس ازبرنامه بسیارضروریست ونقش مهمی درموفقیت یاعدم موفقیت فرد دارد.
۴-تکنیک و تجربه/آموزش تکنیک های کوهنوردی وسنگنوردی،شرکت در دوره های آموزشی وکسب تجربه ازپیشکسوتان لازم است تاکوهنورد بااعتمادبنفس بالایی گام درکوهستان بگذارد.
✍ همنورد طاهره افشاری هیات کوهنوردی بم
نه به کوهنوردی غیر مسئولانه
نه به پلاستیک
رعایت کامل فاصله اجتماعی
من ماسک میزنم
رعایت پروتوکل بهداشتی
نه
اهمیت پوست:
پوست بزرگترین عضو بدن است دو طبقه آن ذخیره چربی ، خنک نگهداشتن بدن و ساختن ویتامین Dبه وسیله نور خورشید در بدن است و بدن را ازعفونت ، نور ، واز دست دادن آب ومایعات وجراحت حفاظت میکند.
آمار نشان میدهد امروزه سرطان پوست از رایج ترین انواع سرطان ها درمیان مردم جهان است ودرایالات متحده نیز از هر شش آمریکائی یک نفر به این سرطان مبتلا میشود.
سرطان پوست چیست ؟
در سرطان پوست سلولهای سرطانی در لایه هاای بیرونی پوست به وجود می آیند عمومی ترین سرطان ها سرطان سلول های پایه یا سرطان سلول های فلستی است.
این سرطان معمولا" پوست نواحی در معرض آفتاب نظیر صورت، گوش ها-دست ها-یا بازوها را درگیر ساخته وبیشتر در بزرگسالان بالای 40 سال بروز میکند.
علائم سرطان پوست
-رشد غیرطبیعی زخم ها و خالهای پوستی
- زخم هائی که بهبود نمی یابند و با خونریزی همراه هستند.
- زخمی که بهبود آن مدت زیادی به طول بینجامد.
- تغییر رنگ خالهای پوستی
چه کسانی بیشتر در معرض سرطان پوست قرار دارند؟
1- افرادی که دارای پوست لطیف هستند.
2- افرادی که دارای خال یا لکه های قهوه ای رنگ پوست هستند.
3- افرادی که مکرر در کودکی دچار آفتاب سوختگی شده اند.
4- افرادی که در هوای آزاد و مکانهای مرتفع که آفتاب گیر است کار میکنند.
5- افرادی که دارای سابقه خانوادگی سرطان پوست هستند.
6- افرادی که بعلتی پرتودرمانی شده اند.
چگونه خود را از ابتلا به سرطان پوست محافظت کنیم؟
در ساعات اوج تابش آفتاب یعنی بین ساعات 10 صبح تا 4 بعداز ظهر حتی الامکان در معرض نور خورشید قرار نگیرید.
دست ها و پاهای خود را با پوشیدن لباس مناسب بپوشانید.
از کرم های ضدآفتاب مناسب استفاده کنید.
از لامپ های مخصوص برنزه کردن استفاده نکنید.
انتخاب رژیم غذایی مناسب دنبال کردن یک رژیم غذایی مملو از سبزیجات شامل هویج،چغندر،کدوحلوائی،کلم بروکلی،واستفاده از غلات سبوس دار، ماهی ، آرد سبوس دار وروغن زیتون مقاومت بدن را بیش از 50 درصد در مقابل ابتلا به سرطان پوست افزایش میدهد.اسیدهای چرب ، امگا3 ، به همراه فیبر خوراکی و ویتامین های E و D نیز مواد مغذی هستند که ترکیبات مورد نیاز برای مقابله با سلول های سرطانی را در اختیار بدن قرار میدهند.
استفاده از موم زنبور عسل
مصرف قهوه و چای سبز
استفاده از روغن عصاره کنجد
استفاده از جایگزین های طبیعی کرم ضد آفتاب
سعی کنید به جای استفاده از کرم های شیمیایی از انواع طبیعی آن نظیر روغن کنجد، روغن نارگیل یا ژل کاکتوس آلوورا استفاده کنید.روغن نارگیل و ژل آلوورا علاوه بر فواید طبیعی تا 20 درصد تشعشعات خورشیدی را نیز دفع میکند.
خوردن انگور داشتن روحیه و افکار مثبت
کلید حفظ سلامت در مقابل سرطان پوست ابتدا پیشگیری از آن و درصورت بروز ، کشف زود هنگام و درمان مناسب آن است.
منبع : کتاب سرطان و راههای پیشگیری (از عفت صیفی و دکتر براتعلی عرب نژاد ودکتر مینا زمانی)
هم گام با پروتکل بهداشت جهانی باشیم
من ماسک میزنم
مقابله با حشرات در طبیعت
ما معمولاً در محیطهای طبیعی با بسیاری از موجودات زنده کوچک و بزرگ روبرو میشویم که برایمان ناشناخته اند. همین عدم آگاهی
سرچشمه بسیاری از باورهای نادرست انسان در رابطه با دیگر جانداران شده است. ولی تنها درصد بسیار ناچیزی از این موجودات
میتوانند برای ما خطرآفرین باشند و بسیاری علیرغم ظاهر ترسناک و مهیب شان قادر به تولید خطری نیستند.
از آنجایی که طبیعتگردان از جمله افرادی هستند که زمان بیشتری از عمر خود را در طبیعت و میان موجودات زنده
دیگر صرف مینمایند، لذا در اینجا نکاتی چند در رابطه با بندپایان خطرناک و روش های پیشگیری از رویارویی با این موجودات را یادآوری
مینماییم. به طور کلی بندپایان خطرناک را به دو دسته اصلی حشرات و سایر بندپایان میتوان تقسیم نمود. حشرات خطرناک شامل ککها،
مگسها، پشه ها، زنبورها وساسها و گروه دوم شامل عنکبوتها، عقربها، صدپاها و کنه هاست.
برای پیشگیری از گزیده شدن توسط حشرات گزنده، توجه و رعایت مجموعه ای از نکات ضروری است.
در این مبحث برای آشنایی بیشتر با بندپایان خطرناک به توضیحاتی پیرامون برخی از آنها میپردازیم.
زنبورها : تقریبًا همه ما انواع زیادی از زنبورها را میشناسیم. بسیاری از انواع زنبورها بی خطر هستند ولی برخی از انواع نیز قادر به گزش های
دردناکی میباشند. زنبورها وقتی اقدام به نیش زدن مینمایند که موجودی اقدام به تخریب لانه شان نموده و یا آنها را تحریک میکند.
زنبورهای گرده افشان از جمله زنبور عسل تنها یک بار میتوانند نیش بزنند زیرا نیش آنها به گونه ای است که در پوست گیر نموده
و بیرون نمیآید و لذا حشره میمیرد ولی زنبورهای وحشی معروف به wasp یک بار چندین مرتبه میتوانند نیش بزنند که معمولاً گزش
آنها بسیار دردناک و گاه کشنده است.
کک ها : ککها حشرات بسیار کوچک، بدون بال، جهنده و بدنی محکم هستند. ککها از خون پستانداران خونگرم تغذیه مینمایند.
معمولاً انسان میزبان حد واسط برای تغذیه کک است. کک قادر به انتقال بسیاری از انواع بیماریهای مهلک از جمله طاعون و تیفوس
میباشند. ککها در لانه بسیاری از پستانداران کوچک مانند انواع جوندگان و نیز در لابلای موی بدن آنها و بسیاری خفاش ها و سایر پستانداران
درشت جثه از جمله دامهای اهلی زندگی نموده و از خون آنها تغذیه میکنند. در خلال قرون گذشته طاعون، تیفوس که توسط ککهای
موش صحرایی به انسان منتقل میشود هزاران قربانی در سرتاسر اروپاگرفته است.
ساس رختخواب : (Hemiptera) این حشره کوچک که متعلق به راسته سنها می باشد، از خون پستانداران تغذیه مینمایند. در مناطق معتدله نیمکرة
شمالی زمین گونه ای با نام علمی Cimex lectularuisزیست می کند که معروف به ساس خونخوار انسان میباشد. آنها معمو لا
در طول روز خود را میان شکاف ها و مکان های تاریک پنهان نموده و در هنگام شب بیرون آمده و از خون انسان تغذیه مینمایند .
پشه ها و مگسها : پشه ها و مگسها یا همان دوبالان معروفترین مزاحمین در سفرهای طبیعتگردی مخصوصًا در نواحی مرطوب میباشند. بسیاری از این
حشرات با مکیدن خون پستانداران مخصوصًا انسان موجب انتقال بیماریهای مهلک میگردند. شاید ده ها نوع بیماری مختلف توسط این
حشرات منتقل میشود ولی بیشک معروفترین آنها مالاریا، بیماری خواب و تب زرد میباشد. امروزه بیماری مالاریا در بیشتر نواحی کنترل
شده است ولی این به معنای ریشه کنی کامل آن نیست، چه انسان تنها قادر به کنترل برخی بیماریهاست نه ریشه کنی آنها. در
کشور ما، مالاریا همچنان در مناطقی از استان سیستان و بلوچستان، کرمان، هرمزگان و خوزستان به طور محلی شیوع دارد.
در مناطق مرکزی ایران مانند کاشان نیز بسیاری سالک که توسط پشه خاکی منتقل میگردد، شیوع دارد.
عنکبوت : اغلب انواع عنکبوتها آنها دارای کیسه های زهری پشت آرواره های خود هستند. گزش بسیاری از آنها جز تولید خارش و التهاب
موضعی شکل خاصی را ایجاد نمیکند. برخی از افراد که به مواد سمی موجود در نیش بندپایان حساسیت دارند ممکن است
با گزشهای جزئی ریز دچار تنگی نفس، شوک و اغما گردند که البته خود این افراد از این قضیه آگاهند.
رتیل : همانگونه که اشاره شد، برخلاف تصور عموم رتیل ها با وجود ظاهر مهیب و ترسناکشان دارای زهر نیستند. ولی قادر به گزشهای
بسیار دردناک میباشند. محل گزش رتیل به دلیل آلوده بودن آرواره های آن معمو لاً دچار التهاب و عفونت شدید میشود.
عقرب : نیش اغلب عقربها کشنده نبوده و تنها باعث التهابات شدید، تب، سردرد و تهوع و سرگیجه میشود. افرادی که آلرژیک میباشند
میبایست در این مورد بسیار مراقب باشند، چرا که ضعیفترین گزش نیز ممکن است موجب مشکلات جدی برای آنها شود.
صدپایان و هزارپایان : همانگونه که میدانیم بسیاری ازصدپایان سمی بوده و برخی نیز دارای سم بسیار قوی میباشند. در کشور ما هنوز گزارشی از بروز
مرگ در اثر گزش صدپا نرسیدهاست ولی حتی در صورتنبودن سم در گزش اینموجودات، محل گزش ممکن است عفونت نموده و
مشکلات دیگری را به وجود آورد.
کنه : همانگونه که گفته شد، کنه ها مسوول انتقال بسیاری از بیماریهای خطرناک به انسان هستند. بسیاری از کنه ها بر روی دام های
اهلی زندگی میکنند که میتوانند خود را به انسان نیز رسانیده و از خون وی نیز تغذیه نمایند. برای جلوگیری از گزش توسط کنه ها
میبایست از تماس با حیوانات مخصوصًا دامهای اهلی احتراز نمود.
توصیه های ایمنی برای پیشگیری از گزیده شدن توسط بندپایان در طبیعت
۱ در هنگام سفرهای طبیعتگردی از کفش ساقدار، جورابهای ساق بلند و همچنین شلوارهای بلند استفاده نمائید.
۲ به هنگام عبور از میان علفزارهای انبوه و نقاط پرگلمراقب زیر پا و نیش حشراتی که از گلها تغذیه مینمایند باشید.
۳ موقع استراحت از خوابیدن در محیطهای پرسنگ یا پر گیاه اجتناب نمائید.
۴ در موقع جابه جا نمودن سنگهای بزرگ، دست خود رازیر سنگ نبرید.
۵ هرگز هنگام شب کفش های خود را بیرون از چادر و به حالت روباز نگذارید. میتوان از یک کیسه نایلونی جهت
قرار دادن کفشها در آن استفاده نمود.
۶ لباس ها و کفش ها را قبل از پوشیدن حتمًا تکانده و بازرسی نمائید.
۷ شب ها جهت استراحت از پشه بند استفاده کنید.
۸ برای دور نگاه داشتن حشرات موذی از مواد دافع حشرات که در داروخانه ها موجود میباشد استفاده نمایید.
توصیه ای درباره زنبورهای عسل : اگر میخواهید به کندوی زنبورهای عسل نزدیک شوید بایدمراقب باشید، از لباسهای رنگ روشن مخصوصًا زرد و
عطرهای تند استفاده نکنید. نیش زنبور به ندرت منجر به مرگ افراد میشود. این معمو لاًموقعی اتفاق میافتد که شخص آلرژی و یا حساسیت شدید
به مواد سمی موجود در زهر حشره دارد. اغلب خود این افراد این موضوع را دانسته و از مواجهه با این حشرات اجتناب
میورزند. لذا این اشخاص میبایست داروی آنتی هیستامین مناسب و کافی همیشه به همراه داشته باشند و در غیر اینصورتحتی گزش ساده یک زنبور عسل میتواند در عرض چند ساعت شوک، اغما و مرگ را بوجود آورد.
گزش کک ها و توصیه های ایمنی : محل گزش کک که بیشتر در قسمت پاها و دستها و درزیر ناحیه کش جوراب ها یا کمربند لباس میباشد، به
صورت جوش های برآمدة قرمز رنگی که در مرکز آن محلگزارش مشهود است، مشخص میگردد.
این ضایعات جوش مانند، خارش شدیدی را به همراه دارد که استفاده از الکل طبی برای تسکین آن بسیار مفید است.
ککها به علت عمر کوتاه حشره بالغ و نیز در دسترس نداشتن میزبان اصلی خود در صورت ورود به محل زندگی
شما در شهرها پس از چند روز از بین رفته و قادر به تکثیر نمیباشند ولی در این مدت قادر به گزش افراد دیگر
نزدیک به شما هم هستند. بهترین روش برای جلوگیری از گزش کک اجتناب از ورود به مکانهای نگاهداری حیوانات
اهلی و وحشی، مخصوصًا بدون کفش و لباس مناسب است.
در موقع هدایت یک تور گردشگری از برپایی اردوی استراحت در اطراف آبشخور دامها و یا محل استراحت و
گذر آنها احتراز نمایید. بعلاوه شما به عنوان راهنمای تور می توانید توصیه هایی را درباره محافظت از پا ها و
چگونگی تسکین خارش درد، به مسافران خود منتقل کنید.
درباره گزش ساس خونخوار و توصیه های ایمنی :محل گزش آنها تورم مختصر و خارش ایجاد مینماید ولی تا به حال هیچگونه انتقال بیماری توسط این حشرات گزارش نشده است ! یکی از اصول احتیاطی که می باید در سفرهای طبیعت گردی به آن توجه نمود، این است که قبل از استراحت در مکان های ناشناخته زیرتشک، بالش و زیراندازها به دقت برررسی گردد تا از وجود احتمالی حشرات موذی از قبیل ساس آگاه شوید.
درباره پشه ها و مگس ها و توصیه های ایمنی : پشة آنوفل که مسئول انتقال بیماری خطرناک مالاریا به انسان میباشد، در مناطق مردابی، باتلاقی و مرطوب زندگی می کند. به دلیل شباهت زیادش به پشه های معمولی دیگر گاه آن را نادیده می گیریم. بسیاری از مگسها نیز عادت به مکیدن خون موجودات زنده دیگر دارند. برای جلوگیری از گزش توسط این حشرات از برپایی اردوی طبیعت گردی در مجاورت محلهای انباشت زباله، مردابها، مرداب یا باتلاق یا هر
گونه آب راکد میبایست احتراز نمود. پشه های خاکی که در مناطق خشک و داخل لانة جوندگان مانند انواع موشهای صحرایی زندگی میکنند، قادر به پروازهای طولانی نبوده بلکه تنها میتوانند با باد حداکثر تا یک متر از سطح زمین بپرند و از این رو بیشترین گزش در ناحیه پاها رخ میدهد. بنابراین پوشیدن کفش و شلوار مناسب میتواند .بسیار مؤثر واقع گردد. در سفرهای طبیعت گردی، به همراه داشتن انواع اسپریها و مواد دافع حشرات و
نیز استفاده از پشه بند در موقع استراحت، مانع موثری دربرابر گزش دوبالان حواهد بود.
عنکبوت های خطرناک و توصیه های ایمنی : در آمریکا نوعی عنکبوت کوچک سیاه رنگ به نام بیوه سیاه سالیانه مسوول مرگ چندین نفر از جمله کودکان میباشد. همتای اینعنکبوت گونهای دیگر که به بیوه سفیدموسوم است با نام علمی Latrodactus Pallidus بوده و در کشورهای آسیای میانه یافت میشود . گزش این عنکبوت میتواند برای انسان مرگبار باشد، متأسفانه داروهای ضدسم برای این عنکبوت به دلیل گران بودن و مقرون به صرفه نبودن در دسترس عموم نیست ولی امکان مواجهه با آن شاید یک در چند صد هزار باشد ! در ایران این عنکبوت از خراسان شمالی گزارش شده است.
عنکبوت های بزرگ و پشمالو موسوم به Tarantulaاشتباهًا رتیل نامیده می شوند دارای کیسه های زهری در پشت آروارههای خود می باشند که گاه گزآنها می تواند منجربه مرگ گردد. البته پراکنش تارانتولاها به نواحی استوایی محدود بوده و تنها یک گونه از آنها در جنوب اروپا نیز یافت میشود ولی
در کشور ما هنوز گزارشی از وجود احتمالی آنها نشده استتکانیدن لباس ها قبل از پوشیدن و گشتن رختخواب قبل از استراحت در حین سفرهای طبیعت بسیار اهمیت دارد. این، یکی از توصیه هایی است که لازم است شما به عنوان راهنمای تور به مسافران خود در سفرهای طبیعت گردی داشته باشید، عنکبوتها معمو لا به نقاط تاریک و دنج که متناسب برای تنیدن تار و به دام انداختن طعمه باشند علاقة خاصی نشان میدهند. برخلاف تصور عموم رتیل ها با وجود ظاهر مهیب و
ترسناکشان دارای زهر نبوده ولی قادر به گزشهای بسیار دردناک میباشند. محل گزش رتیل به دلیل آلوده بودن آروارههای آن معمو لاً دچار
التهاب و عفونت شدید میشود که بهترین کار ابتدا شستشوی دقیق محل گزش است. گاه رتیل پس از گزش محل مورد نظر را به راحتی رها
نمیکند. لذا میبایست با دقت و با یک پنس در جهت فرو رفتن آرواره در پوست آن را بیرون آورد تا موجب پارگی و خونریزی بیشتر پوست
نگردد.
درباره گزش رتیل : اگر رتیل یکی از افراد گروه شما را گزید، بهترین کار این است که در ابتدا محل گزش به دقت شستشو داده شود. این عمل می تواند در کاهش التهاب و آلودگی احتمالی محل گزش موثر باشد. گاه رتیل پس از گزش محل مورد نظر را به راحتی رها نمیکند. لذا میبایست با دقت و با یک
پنس در جهت فرو رفتن آرواره در پوست آن را بیرون آورد تا موجب پارگی و خونریزی بیشتر پوست نگردد
عقرب ها و توصیه های ایمنی : عقربها به مکانهای تاریک و دنج علاقه بِیشتری دارند و بسیاری از آنها درون غارها و شکاف سنگها و دیوارها، زیر تنه افتاده درختان و سنگها زندگی میکنند. برخی گونهها هم حفار بوده و در زمین تونلهایی به عمق ٥٠ سانتیمتر حفر کرده و روزها را در آن به سر میبرند و
شبها برای شکار خارج میگردند. در کشور ما بیشترین گزش عقرب از مناطق جنوبی گزارش میگردد که در این میان عقربی موسوم به جراره
که نوع تر آن با دم بسیار باریک و بلند خود و رنگ زرد قابل شناسایی است، از همه خطرناک تر است.
پادزهرهایی که برای سم عقربها تهیه شده است در مراکز درمانی موجود بوده و میتوان قبل از هر سفر با مراجعه به این مراکز تعدادی شیشه
حاوی پادزهر خریداری نمود. برخی پادزهرها برای چند گونه به طور همزمان کاربرد دارند. البته شرایط نگهداری پادزهرها خاص میباشد و پس
از مدتی نیز این پادزهرها غیرقابل استفاده میگردند. همه اینها به شرطی است که تزریق پادزهر خود مشکلاتی برای افراد مخصوصًا آلرژیک
تولید نکند. پس بهترین راه آن است که با رعایت نکات ایمنی و احتیاط های لازم، از گزیده شدن توسط عقرب پبشگیری کنیم.
برخی از نکات ایمنی که شما می توانید به مسافران خود گوشزد نمایید، عبارتند از: موقع بلند کردن سنگهای بزرگ و جابه جایی چوب و وسایلی که مخصوصًا از مدتی پیش در محلی دست نخورده باقی مانده است، بسیار محتاط بوده و هرگز حین جابه جایی دست خود را به زیر وسیله یا سنگ نبرید.
کفش های خود را در هوای آزاد نگذارید و حتمًا قبل از پوشیدن کفش و لباس، آن ها را به دقت بتکانید.
توصیه هایی دباره گزش صدپایان : لباسها و وسایل خود را در مناطقی طبیعی که به آن سفر میکنید به دقت وارسی کنید و برای جلوگیری از ورود این موجودات به داخل چادر حتمًا درزهای چادر را محکم ببندید. زیرا آنها به راحتی از هر سوراخ کوچکی عبور مینمایند. در صورت گزیده شدن توسط این موجودات محل زخم را با مواد استریل کننده به آرامی شستشو دهید و آن را پاکیزه نگاه دارید
برگرفته از تالیف علیرضا نادری
با آرزوی سفر هایی بی خطر
کیسه بیواک : روکش نایلونی بسیار سبک وزن به منظور استفاده به تنهایی بعنوان کیسه خواب و یا بعنوان روکش کیسه خواب برای گرمای بیشتر. بخاطر وزن و حجم بسیار پائین این کیسه های بیواک در مقابل کارایی قابل ملاحظه آنها ، توصیه می شود هر نفر یک عدد کیسه بیواک همراه داشته باشد.
با آرزوی برنامه های موفق و سالم